Soluciones simples para un estilo de vida sedentario.

Tengo un trabajo sedentario de oficina y no puedo ir a un gimnasio. ¿Cómo puedo mejorar mi fuerza muscular?

La fuerzamuscular óptima es fundamental para la salud y el bienestar generales, y en particular para
las personas con estilos de vida sedentarios. El entrenamiento en resistencia, que incluye ejercicios que hacen trabajar los músculos contra una fuerza, es uno de los métodos más efectivos para desarrollar y mantener la fuerza. Lo bueno es que el entrenamiento en resistencia no necesariamente requiere equipos de gimnasio. Siguiendo periódicamente unas pocas y simples estrategias, aun los que no tienen acceso a un gimnasio pueden mejorar la fortaleza muscular y disfrutar de los numerosos beneficios que brindan a la salud.

Los sedentarios tienen un mayor riesgo de desarrollar desequilibrios musculares, posturas inadecuadas y problemas de las articulaciones. El entrenamiento en resistencia mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y un mayor apoyo a las articulaciones. Los músculos más firmes ayudan a quemar más calorías aun cuando descansamos, lo que facilita la conservación de un peso saludable.

La fuerza muscular es vital a la hora de conservar la independencia funcional, especialmente a medida que envejecemos. Los músculos sólidos contribuyen a un mayor equilibrio, un riesgo reducido de sufrir caídas, y una mejor capacidad de llevar a cabo tareas diarias tales como cargar las bolsas del supermercado, levantar objetos o incluso subir escaleras.

Para los muchos que no tienen acceso a un gimnasio, el entrenamiento en resistencia puede ser efectivo con ejercicios de peso, el uso de objetos caseros, o equipamiento simple como lo son las bandas de resistencia.

Sin embargo, hay que considerar algo fundamental. Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su profesional de salud para evitar lesiones o agravar las afecciones preexistentes. A continuación, compartiremos algunas maneras de mejorar la fuerza muscular desde el living de su casa.

1-Ejercicios con pesos: Ejercicios tales como las lagartijas, los saltos y las planchas pueden apuntar a grandes grupos musculares sin la necesidad de equipos ya que usan el peso de su propio cuerpo para crear resistencia, lo que desarrolla la fuerza a lo largo del tiempo.

2-Bandas de resistencia: Son ligeras y asequibles, y vienen con diversos grados de dificultad, lo que permite la progresión mientras mejora su fuerza. Pueden usarse bandas para trabajar los bíceps, las piernas y los hombros.

3-Elementos caseros: Los artículos comunes tales como las botellas de agua, los libros o las mochilas llenas de artículos pueden servir como pesas improvisadas.

4-Ejercicios isométricos: Estos ejercicios requieren mantener la postura durante cierto período, como practicar cuclillas contra la pared o las flexiones. Son excelentes para incrementar la resistencia y la fuerza muscular, en particular para los principiantes.

Una de las claves para mejorar la fortaleza muscular es ser consistente. Procure realizar dos o tres sesiones de resistencia por semana. Con el tiempo, incremente gradualmente la intensidad al añadir más repeticiones, conjuntos de ejercicios y nivel de resistencia.

Además de los beneficios físicos, el entrenamiento en resistencia mejora la salud mental porque reduce el estrés y la ansiedad, estimula la confianza y mejora el humor. El entrenamiento periódico para mejorar la fuerza promueve un mejor sueño, aumenta los niveles de energía y la vitalidad general.

En conclusión, no necesitamos un gimnasio para desarrollar la fuerza muscular. Formas simples y accesibles de entrenamiento en resistencia pueden impactar profundamente en la salud física y mental.
Y, si desean disfrutar de la mejor salud plena, tanto física, mental como espiritual, “depositen en él toda ansiedad, porque él cuida de ustedes” (2 Ped. 5:7, NVI).